(相关资料图)

1、锻炼前做伸展运动很重要。

2、其实，除了养成规律的运动习惯，运动前一定要做好热身和拉伸，也能有效提高运动成绩；包括三头肌和躯干外侧肌肉拉伸、肩部和上背部肌肉拉伸、股四头肌和臀部屈肌拉伸和后腿肌肉拉伸等。都是很好的拉伸动作。

3、怎么拉伸？

4、比如肱三头肌和躯干侧肌肉拉伸，即右臂放在头上后，左手抓住右肘，右手向左拉，达到拉伸效果，而对于股四头肌和臀屈肌，则是左脚向前迈，右小腿平放在地上，上身伸直，双手抱在左膝。

5、把重心往下压，慢慢拉，直到有拉伸的感觉。

6、拉伸运动持续多长时间？

7、每次拉伸运动建议持续15到20秒，做三到五次换边就够了；钟明红提醒，拉伸运动前，还可以跑两三圈，让身体组织热身，最好采用静态拉伸的方式，以免造成身体损伤，影响运动进程。

以上就是伸展运动动作图解这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。